nogi 2

2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki : [...]

[...] 5) Prostowanie do dolu 1.11x15 2.12x15 3.13x12 4.12x12 5.10x15 (tu tez bede musial zaczac od mniejszego ciezaru) Wspiecia na palcach 1.110x15 2.120x15 3.130x15 4.140x15 5.150x15 Brzuch Z treningu jestem zadowolony zwlaszcza z klatki 8-) Spompowalem klatke zaj**iscie jak przy przedtrenigowce reszta partii tak samo nogi i tric to mnie az palily

Wyciskanie leżąc 1.50x15 2.60x15 3.70x15 4.80x15 5.90x14+1 z pomoca Przysiady ze sztanga 1.80x15 2.90x15 3.100x15 4.110x15 5.120x10 juz mnie tak nogi bolaly ze nie dalem rady Prostowanie do dolu 1.8x15 2.9x15 3.10x15 4.11x15 5.12x15 Wspiecia na palcach 1.110x15 2.120x15 3.130x15 4.140x15 5.150x15 Pojade ten tydzien jeszcze z [...]

Trenuje Pan? Czy życie gniecie?%-) Taką dygresją sie podzielę..nie robisz ciągów. Ale ja tez nie, i to chyba z rok, jak nie dłużej. Za to wiosła u mnie pełno, od ciężkiego (50 x 6 hantlem), przez wiosło na fokę , z gumą, no różnie. I podciąganie, minimum 2 x w tygodniu. Nogi - z moim biodrem zostają maszyny, i od jakiegoś czasu sobie na nich [...]

Znowu opierdzielałem się z wpiskami... i trzeba nadrobić 3 treningi. Więc tak... CZWARTEK Klatka + plecy A1. Wycisk hantli, skos dolny, neutral 10x10 (40X0) 10s x 10p x 16kg 10s x 10p x 20kg 10s x 10p x 25kg A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem, wąsko (40X0) 10s x 10p x CC - podciąganie na drążku 10s x 10p x 40kg 10s x 10p x [...]

[...] PONIEDZIAŁEK, ŚRODA I PIĄTEK: trening siłowy wszystkich grup mięśniowych. albo 2. PONIEDZIAŁEK: kl. piers. ,najszerszy grzbietu, naramienne, ramiona, brzuch. WTOREK: nogi (4-ki i 2-ki), łydki, prostowniki grzbietu, brzuch. PIĄTEK: trening siłowy wszystkich grup mięśniowych. Są to treningi długie i pracowite, ale systematyka jest jak [...]

Jeśli chcesz odmiany - moze wypróbuj HST?? Wydaje się być logicznym wyjściem.. http://www.sfd.pl/temat154847/ http://www.sfd.pl/temat164144/ Sam bym zaczął trenowac tym systemem, jednak niestety - nie mam czasu na 3 treningi w tygodniu Jednak, jeśli nie chcesz HST - podam Ci tu kilka mozliwosci/planów: http://www.sfd.pl/temat43259/ - zbiór planów [...]

[...] ilośc powótzreń zgodinie z celem jaki chce uzyskac 4.narazie ćwicze na mase 5.czas mam nieograniczony, a sprzet dosyc dobry iec git (ubolewam jedynie nad brakiem sównicy na nogi) 6.żadnych przeciwskazań 7. diety jako takiej niemam, ale jem zdrowo , co 2,5 -3 godziny np: sniadanie:L płatki z mlekiem szkoła: chleb z szynka i serem, banan szkoła [...]

[...] nóg- wiele osób jest przeciwnych robieniu na jednym planie treningowym mc i przysiadów. Możesz naprzemiennie robić MC i unoszenie tułowia z opadu - wtedy kiedy masz MC dajesz na nogi uginanie leżąć, kiedy nie robisz MC przysiad. Pozdro Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-04-05 17:45:45 Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-04-05 17:46:16

Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Triceps: 1. [...]

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie [...]

[...] że jesteś tak dobrze rozciągnięty! " jak zmieścić w tygodniu trening rozciągania i trening nóg (mam na myśli przysiady + krzesełkowanie)" Słaby trening na nogi. Krzesełkowanie - to takie ćwiczenie na wytrzymałośc - prawda? Przy ścianie? "Zaznaczam z góry, że dwa razy w tygodniu ćwiczę kyokushin, i z reguły oprócz tego [...]

[...] 12/10/8 pompki w podporze tyłem: 3 serie x max //3X10 Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem &#8211; po 3 serie do palenia ŚRODA: barki, nogi Barki: //9-10 SERII SPOKOJNIE WYSTARCZY wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] biceps -uginanie ramion ze sztanga 4x6-8 -uginanie jednoracz na modlitewniku 3x 12 -uginanie na biceps z linkami wyciagu w bramie(ramie rownolegle do podloza) 1x20 4 nogi -przysiady tylni 5x5 -wypychanie na suwnicy 5x10 -prostowanie na maszynie 4x15 polaczone w superseri z uginaniem na maszynie siedzac 4x12-15 -lydki brzuch 2 razy w [...]

[...] - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki 2s 7,5kg - unoszenie nogi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

[...] minus wiek) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Wyciskanie sztangi zza [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA BICEPS 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 12 10 8 8 6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 8 8 6 3.Rozpietki na plaskiej 12 12 12 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 2.Uginanie ramion chwytem mlotkowym na przemian 12 10 8 3.Uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 10 SRODA: PLECY TRICEPS 1.Wioslowanie sztanga w [...]

czyli stosując tą zasadę powinniśmy ćwiczyć nogi 4x w tygodniu ( 2x 4 i 2x2 głowe). wedlug mnie bzdura. nogi sa na tyle mocna partia miesni, ze na jednym treningu mozna zrobic na silowni 3 cwiczenia na czworki i 2 na dwojki. w sumie to i wystarczy odpowieniednio 2 i jeden dla poczatkujacego

wczorajsze wypociny nogi i brzych 1. prostowanie nóg w siadzie 2. suwnica 3. przysiad ze sztangą 4. uginanie do tyłu 5. odwodzenie do tyłu 6. mc na prostych brzuch 7. unoszenie nóg i bioder przy drabince 8. skłony na maszynie 9. skłony z linką klęcząc orbitrek 35 min jaki zestaw robić następny tzn chodzi mi np barki plecy itp jak łączyć grupy? [...]

[...] lubie i robie te ćwiczenia które mi najbardziej podchodzą. Obecnie mam czas żeby trenować 3 razy w tygodniu, co za tym idzie poszczególne DT to klata/tric, plecy/bic, bary/nogi... Moje Cele Ogólna poprawa sylwetki, chciałbym powiększyć plecy, nogi!, dobrze widoczny brzuch - Na poprzednich zdjęciach dość dziwnie to wyszło (może dlatego że jestem [...]